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日式减肥法注入日本饮食理念 主食不能少

2010-12-07 15:36:12 来源:    跟帖 0 字号: T / T 

在日本,米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤,而不觉得困倦和乏力。

“我觉得日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论:“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍,稻米17倍,谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量,只有西方女性的一半。”可见,在减肥过程中,吃主食并不是减肥失败的原因。相反,因为主食摄入合理正确,使得减肥效果良好。

但请注意,如果你采用日式减肥4周,就要补充为量元素铁和镁了。

基本守则:

1、米饭代替面包。

稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的,制作过程中没有添加任何脂肪。

健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。

2、大量的鱼和海鲜。

清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味,它们不仅含“好”的脂肪,而且低胆固醇,还能滋补你的大脑。

健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。

3、黄豆。

无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。

健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。

4、矿泉水。

为了补偿减肥中的营养不均衡,每天至少应该喝15升富含钙的矿泉水,并用它沏茶。

健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。

5、减少盐的摄入。

海鲜含有天然盐分,如果觉得不够咸,再加点日本黄豆酱调料就足够了。

健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。

6、水果。

每天要吃两个新鲜水果,并记住喝牛奶以补充钙质。

健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。

7、绿茶。

绿茶富含维生素CE,能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且,它还是利尿排毒的瘦身饮料。

点评:综观日式减肥方法,其瘦身原理在于,稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中,维生素的含量也相当丰富,不仅每日的水果提供了丰富的维生素,鱼和青菜在清蒸的过程中,维生素也被完好地保留了下来。更重要的是,每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。

健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。

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健康减肥 日本潮流 时尚圈

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