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风靡日本翘臀操 让你拥有迷人臀部

2011-03-07 13:27:46 来源: 网络   跟帖 0 字号: T / T 

在这个追求S型曲线的社会,你是否还在为自己臀部不够翘而担心吗?就让小编向您推荐一套风靡日本的提臀操,帮助大家完美臀部线条,下面就来看看这套提臀操的动作吧,让你在家也能抓紧时间锻炼,时时刻刻都能拥有翘臀

一、扭腰臀腿式

功效:紧实臀部肌肉,消除腰侧赘肉,修饰腿部线条。

建议次数:左右各8

1.跪姿,双脚屈膝并拢与地面成直角,背部挺直,腿部内收,双臂向下伸直与地面垂直,吸气。

2.臀部朝右侧下压贴地,视线保持直视前方,双臂保持伸直,缓慢吐气,停留10秒后回到动作1,换边进行。

你也可以这样做:左脚向后方伸直,脚尖点地,缓慢吐气,停留10秒回到动作1,换边动作。

二、收腹夹臀式

功效:紧实臀部肌肉,提高臀线,强化骨盆底肌肉群。

建议次数:8

1.站姿,双脚打捆与肩同宽,双手叉腰,半身挺直呈一直线,腹部内收,吸气。

2.两侧臀肌朝中间及上方用力夹紧,提缩肛门,缓慢吐气,停留10秒。

三、提臀泳姿式

功效:紧实臀部曲线,消除背部多余脂肪,预防下背疼痛,修饰肩部至腿部曲线。

1.俯卧姿,双脚向后伸直并拢贴地,双臂胸前伸直贴地,打开与肩同宽,肩膀自然放松,自然呼吸。

2.双脚微微向上抬起离地,腹部内收,臀部夹紧,吸气。

3.双脚用力向上抬起,肩膀内收,双手离地与地面平行,慢慢吐气,停留10秒。

四、翘臀勾腿式

功效:紧实臀部,美化臀型,修饰大腿曲线。

建议次数:左右各8

1.俯卧姿,双肘弯曲呈直角,以前臂撑起上半身,双脚伸直并拢,自然呼吸。

2.右脚屈膝,右小腿向上抬起朝臀部下压,吸气。

3.左脚屈膝,左小腿向上抬起朝臀部下压,缓慢吐气,停留10秒后回到动作1,换边动作。

标签:
日本时尚 翘臀

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