肩胛骨运动 体そり体操

1.将手掌、臀部和脚底贴在地板上。

首先，采用臀部坐在地上的体育坐姿。手掌向下伸直，反扭胳膊紧贴地面。把脚跟尽量靠近臀部的话，后面的动作会做起来容易一些。

2.保持用脚趾站立的状态！

手直直地伸展，脚跟放在臀部下面作支撑，支持身体体重。以从头部到膝盖的方向前后轻轻拭着摇晃。身体僵硬的人做起来会稍稍感到困难。（距地板15厘米左右）

3.摇晃20次左右会消除浮肿！

从距离地板15厘米左右的地方开始，到膝盖紧紧贴住地板的地方，前后摇晃身体。将身体尽量保持成一条直线，有意识地保证以肩胛骨中央为中心。（保持一条直线）