日本调查：3个饮食习惯助你告别便秘

肠道这个脆弱而敏感的器官，比精神还容易崩溃！肠道的健康，在于保持清洁，大便通畅，这就要求我们培养良好的饮食习惯。

日本媒体日前总结出3个要点，帮助大家注意饮食中容易疏忽的地方。告别便秘，一起来了解下吧！

■1、有不吃饭的习惯吗？（食事を抜いていませんか？）

对于那些不好好吃饭的人来说，肠内环境一定非常糟糕。只有每天好好吃早饭，带动内脏开始运转，才能有助于顺利消化体内的食物。所以，不吃早饭的同志，明天就开始改变吧！

■2、有充分摄取膳食纤维吗？（食物繊維を一気に摂（と）っていませんか？）

膳食纤维是肠内环境改善、促进排泄畅通的不可或缺的营养元素。膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛。胃肠功能差者多食膳食纤维反而会对肠胃道造成刺激。对成人来说，每天摄入25—35克纤维就足够了。

■3、有充分摄取水分吗？（水分は十分に摂（と）っていますか？）

每天喝足量健康的水，对人体有很重要的作用。每天平均喝8杯200ml的水，可以促进肠道畅通。

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