日媒总结：睡前绝对不能做的8件事

晚上睡不着，白天睡的香，很多人的生活习惯被打乱。这样睡眠不足的人可能要面临黑眼圈、变胖、皮肤变差等后果。

对此，日本媒体总结了“睡前绝对不能做的8件事”，睡不着的夜猫子们，不要放弃治疗，一起来看看吧。

■1：做激烈的运动（激しい運動をする）

睡前运动会使体温上升，导致难以入眠。运动最好在睡前的3个小时之前进行。

■2：看电视，上网（テレビを見たりネットサーフィンしたりする）

睡前看着电视和电脑明晃晃的屏幕，睡欲立减。最好在睡前1小时，就关掉电视和电脑。

■3：洗热水澡（熱いシャワーを浴びる）

和运动一样，洗热水澡会使人体温上升，影响睡眠。

■4：过量摄取水分（水分を摂り過ぎる）

咖啡因和酒精是睡眠的大敌自不必说。一般来说，在睡前的1~2小时前最好不要喝水。夜里也不用上厕所了。

■5：工作（仕事をする）

不管有多忙，睡前都尽量不要工作，避免多度刺激大脑，影响睡眠。

■6：读有趣的书（面白い本に読みふける）

躺在床上看有趣的小时，处于无法罢休的状态，睡眠时间就一点一点推迟。最后，睡眠不足了。

■7：很宠物一起睡（ペットと一緒に眠る）

和宠物一起睡，很温馨。但床的空间是有限的，和宠物共眠会影响你的安眠。

■8：高声喧哗（喧嘩をする）

睡前不要吵架，不要高声喧哗，避免情绪亢奋，保持安慰心情有利睡眠。

（日本通编译，转载请附原文链接）