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唯有美食不可辜负 貌美健康的便当自己做!

日本通·2016-03-07 10:48:53·日本美食
摘要:不管是在哪个时代,能够愉快地享受自制便当的女孩子,生活也一定是精致充满朝气的。便当就是这样具有人气、孕育美丽的宝库。

唯有美食不可辜负 貌美健康的便当自己做!

每天都吃便利店的面包和饭团的人,趁现在试试看换种生活方式吧!既不经济实惠又毫无健康可言的饮食要尽早抛弃。不管是在哪个时代,能够愉快地享受自制便当的女孩子,生活也一定是精致充满朝气的。便当就是这样具有人气、孕育美丽的宝库。


男性也很欣赏!

“感觉这姑娘看着挺普通的,就是大街上不起眼的那种类型。没想到做的一手好菜……一下子就让我觉得她很有生活情调、是个认真对待生活的好姑娘。”(30岁出头、从事营业事业的男性)


理想的便当是什么样的?


 唯有美食不可辜负 貌美健康的便当自己做!

首先来学习一下理想的便当组成吧!

便当多半是家庭主妇专门做的午餐,得满足人体必须摄取能量的1/3。

早晨很多人可能因为各种理由没法从早餐中摄取足够的营养,导致饮食不均衡。

那就通过一顿营养丰富的午餐来弥补吧!

理想的便当应该是这样的:


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最好能够保证有主食和蛋白质、蔬菜和水果充分来维持营养均衡。

 唯有美食不可辜负 貌美健康的便当自己做!

“提供身体蛋白质来源的食品……《肉、鱼、大豆、豆制品》

提供维他命、矿物质来源的食品……《蔬菜、海藻、芋头、蘑菇等》

提供能量来源的食品……《米饭、面、面包》”

 唯有美食不可辜负 貌美健康的便当自己做!

便当如果能够色香味俱全、包含五种味道和五种颜色就更好啦。

1.咸味 酱油味 味增味 咸味的料理

2.酸味 使用了香醋的料理 (酸味菜食材等)

3.辣味 咖喱、辣椒等等

4.甜味 芋头 煮食 伊达卷等

5.清爽味 水果 腌菜等

试试看把上述的东西放到你的便当里去吧。

“据说,五种味道全部配齐的一餐会让味觉得到极大的满足,让人一直开心地品尝到最后一刻。”

唯有美食不可辜负 貌美健康的便当自己做!

五种味道集齐了,五色是哪五种呢?

1.白色 米饭等补充糖分

2.绿色&酸橙色 黄绿色蔬菜等

3.黄色 淡色蔬菜和水果等

4.红色&粉色 肉类等蛋白质

5.灰色 钙和铁等

还有另一种说法是加上:

6.黑色&咖啡色 补充矿物质和膳食纤维

补充了五彩缤纷的食材就不担心营养缺失啦。


铁板料理——想吃又不敢吃的时候!

 唯有美食不可辜负 貌美健康的便当自己做!

铁板烧果然还是鸡蛋烧最好!快手方便不说,还能留下持家爱家的好印象,并且增加便当的多样性!

“很惊讶她不嫌麻烦亲自做”(20岁男性)有这样想法的男性不少,女生能够不怕麻烦早起特地为自己做便当,男生会感到很开心。


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男生都喜欢吃肉,用小番茄添上点色彩吧。


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蔬菜会均衡营养,懂得加入适量蔬菜的夫人是好夫人哦。

“没想到她还考虑到为我平衡营养搭配呢……”(30岁男性)


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在便当里加入小汉堡会瞬间提升档次哦。

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加入了适量小汉堡的便当——辣味汉堡。

这样一个用心之作的健康辣味汉堡如何?


把便当做地可爱俏皮点


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不用费太多功夫的蛋包饭。

在米饭中间加入一些色彩鲜艳的蔬菜就能均衡营养啦。


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包含了满满爱心的鲑鱼料理。

色彩和味道一个不差,特地做成小玫瑰形状的鱼糕很可爱,都不忍心下嘴吃啦。


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把辛德瑞拉的插画盖在米饭上也太可爱了吧!

实际上这只是鸡蛋烧,加入点创意就会变得不一样起来。


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把米饭当成HELLO KITTY的脸摆出可爱的造型,再把梅干当做蝴蝶结正中间的装饰,好创意的便当!

打开看到的一瞬间,心情也会愉快起来吧~


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魔女宅急便的角色便当!

周围的小菜也是需要下功夫的,来好好学习吧!


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米饭上摆出了人脸造型的可爱便当!梅干是鼻子,头发用昆布代替,很可爱的小人呀。


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把饭团放在便当盒里,一看见芝麻点缀的小眼睛就会被治愈到~


唯有美食不可辜负 貌美健康的便当自己做!

在饭团上用海苔装饰出人脸的创意料理,满满的生活气息和想象力~


唯有美食不可辜负 貌美健康的便当自己做!

你也马上出道做一枚创意料理女子吧!让每一个白天都能在美食的陪伴下开心起来~(日本通编译,转载请附原文链接)

唯有美食不可辜负 貌美健康的便当自己做!

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