测一测就知道 你会发胖吗？

一本日文版的健康杂志上关生活习惯与健康瘦身的文章，摘译其中一部份，供同样关注健康和瘦身的朋友们参考。

先看下面（一）、（二）、（三）中的29条确认内容。

一：确认你的饮食习惯：

1：不吃早餐的日子居多；

2：总是一不小心就吃了零食；

3：晚餐总是吃得晚，从吃完晚餐到就寝在2小时之内；

4：用餐时总比别人吃得快；

5：经常吃盖浇饭、面条之类的食物；

6：常喝如咖啡、果汁之类的罐装饮料；

7：包括一日三餐在内，一个星期总有5天左右的时间在外用餐；

8：不吃到肚子饱饱的，就会感觉根本没吃过一样；

9：即使吃不下了，但因为怕浪费，总是勉强自己全吃完。

二：确认你的生活习惯：

1：睡眠时间总是不满6小时；

2：就寝时间总在凌晨12点之后；

3：休息日在家睡懒觉，整日懒懒散散；

4：不走楼梯而是尽量乘电梯，不走路而是尽量坐车；

5：一个星期有5天以上喝酒（包括啤酒之类在内哈）；

6：消除疲劳的方法就是“吃”

7：一天抽烟10根以上；

8：总感觉自己的日常生活很疲惫；

9：容易便秘；

10：许久不见的朋友看到你，会说“你的身材变化很大啊”

三：确认你的运动量和瘦身经验

1：没有经常测量体重的习惯；

2：被医生或保健师要求必须减肥；

3：虽然减过肥，但完全没有效果；

4：虽然减过肥，但总是不能坚持，屡减屡败；

5：有过猛减肥并迅速瘦身成功的经验；

6：虽然减肥成功的，但过后体重会重新恢复；

7：经常购买减肥瘦身食品；

8：这一年中没有认真进行过像样的运动；

9：不擅长运动，也不喜欢运动；

10：认为自己属于走路较慢的类型。

对比一下上面的（一）、（二）、（三）个分类中的29条确认内容，接下来可以自我评估一下自己的“易胖危险度”：

1：确认数为4个以内的：

属于“不易发胖型”，随着年龄增长，只要注意平衡好饮食量和运动量，就能继续保持正常范围内的体重；

2：确认数为5-10个：

有易胖倾向。在纠正不当的生活习惯、饮食习惯和运动习惯的同时，还应该养成每周一次测量体重的习惯。

3：确认数为11-20个：

非常危险。因为生活习惯的混乱，将威胁到自身的健康。有必要重新设计一下自己的日常生活，对自己的生活习惯、饮食习惯和运动习惯进行下意识的自我管理；

4：确认数超过21个以上：

这样的人理所当然会发胖。可能的话建议咨询医生，做身体健康检查。根据医生或保健师的建议，制定改善计划。