“久坐”引发疾病、提高死亡风险......

世界20个国家和地区一天内坐的时间的统计比较（AERA 2019年4月8日）

悄悄接近“久坐大国”日本的风险。不仅是身体不适的问题，还有生病、甚至关乎生命等问题。

每天坐11小时以上的人，死亡风险提高40%。

2012年，悉尼大学的调查结果震撼了全世界。据调查显示，他们近三年追踪了22万名45岁以上的澳大利亚男女，期间还调查了死者的生活方式。结果发现，1天坐8～11小时的人和11小时的成人的死亡风险，比与1天坐的时间不满4小时的成人各高15％和40％。另外，据研究结果表明，由于久坐导致罹患大肠癌的风险上升30%、罹患乳腺癌的风险上升17%。

“久坐”这种极其平常的行为，会提高死亡的风险，招致癌症的原因：

作品《久坐缩短寿命》为久坐人群敲响了警钟。该作品的作者、早稻田大学教授冈浩一朗这样解释道：

“人的下肢集中了近70%的肌肉。特别是，大腿肌肉是身体中最大的，对血液中糖的摄取和脂肪的分解起着重要的作用。但是，如果一直坐着不动，肌肉不动弹，血液中肌肉吸收糖分的工作就会变得迟钝，代谢也会随之恶化。同时，被称为“第2心脏”的小腿肚子，有将腿以下部分的血液推至心脏、再返回的功能。如果一直坐着，血液的流动状态会恶化，血液便很难返回心脏。久坐过度会导致类似旅行者血栓症一样。”

如果长时间持续这样的生活习惯，肥胖症、糖尿病、高血压、动脉硬化也会随之出现，引起心肌梗塞和脑梗塞等多方面的健康风险也会提高。因此，死亡风险也随之提高。

关于久坐致癌的缘由，冈浩一朗没有明确地说明。但他认为，随着血流和代谢的恶化，免疫力的下降，其结果就会提高患癌风险。

除了这些风险之外，久坐还会导致运动机能的出现故障。以同样的姿势持续坐着的话，一部分骨和肌肉的承担会过多，腰、肩膀、脖子等地方就会容易出现酸痛等问题。因此，运动时换一些姿势的时候，肌肉会更加紧张，变硬，并咯吱咯吱发出声响。据说，伸缩性降低，对膝盖也容易产生不好的影响。

冈浩一朗还表示“有数据表明，大脑的血液流动性变差，注意力和认知机能下降，于与心理健康的恶化也有很深的联系”。

不只是大人。“久坐”对于孩子来说，也是一个大问题。据说，对学力会产生影响。

来自加拿大的特兰布雷等人，对久坐深入研究表明：一天之中，看电视和DVD、使用电脑和电视游戏的时间超过2小时的话，对学业有负面影响。此外，还这样久坐每天超过3个小时的话，还会导致IQ得分低。为此，美国的儿童科学会，为了减少孩子坐的时间，建议将屏幕休息的时间设为每日两个小时以下。

冈浩一朗表示“但是，满足这个标准的日本孩子比例并不高，男孩占36%、女孩占41%，半数以上的孩子没有达到标准”。

久坐这一问题，通过周末去健身房运动并不能一笔勾销。

这样想的人应该不少吧。但是，越是这样的人，越容易陷入久坐的陷阱中。冈浩一朗说，这些人被称为“定期运动也不能放心的人（アクティブカウチポテト）”，虽然想运动起来，但遗憾的是，实际上这和坐在沙发上吃薯片的人没有太大的差别。

冈浩一朗表示“即使周末稍微运动一下，持续坐的时间多的话，死亡风险也几乎不会降低。深信着平日工作长时间坐着，休息日做多点运动就能消除久坐风险的人，才是最危险的”。