风靡日本翘臀操 让你拥有迷人臀部

在这个追求Ｓ型曲线的社会，你是否还在为自己臀部不够翘而担心吗？就让小编向您推荐一套风靡日本的提臀操，帮助大家完美臀部线条，下面就来看看这套提臀操的动作吧，让你在家也能抓紧时间锻炼，时时刻刻都能拥有翘臀。

一、扭腰臀腿式

功效：紧实臀部肌肉，消除腰侧赘肉，修饰腿部线条。

建议次数：左右各8次

1.跪姿，双脚屈膝并拢与地面成直角，背部挺直，腿部内收，双臂向下伸直与地面垂直，吸气。

2.臀部朝右侧下压贴地，视线保持直视前方，双臂保持伸直，缓慢吐气，停留10秒后回到动作1，换边进行。

你也可以这样做：左脚向后方伸直，脚尖点地，缓慢吐气，停留10秒回到动作1，换边动作。

二、收腹夹臀式

功效：紧实臀部肌肉，提高臀线，强化骨盆底肌肉群。

建议次数：8次

1.站姿，双脚打捆与肩同宽，双手叉腰，半身挺直呈一直线，腹部内收，吸气。

2.两侧臀肌朝中间及上方用力夹紧，提缩肛门，缓慢吐气，停留10秒。

三、提臀泳姿式

功效：紧实臀部曲线，消除背部多余脂肪，预防下背疼痛，修饰肩部至腿部曲线。

1.俯卧姿，双脚向后伸直并拢贴地，双臂胸前伸直贴地，打开与肩同宽，肩膀自然放松，自然呼吸。

2.双脚微微向上抬起离地，腹部内收，臀部夹紧，吸气。

3.双脚用力向上抬起，肩膀内收，双手离地与地面平行，慢慢吐气，停留10秒。

四、翘臀勾腿式

功效：紧实臀部，美化臀型，修饰大腿曲线。

建议次数：左右各8次

1.俯卧姿，双肘弯曲呈直角，以前臂撑起上半身，双脚伸直并拢，自然呼吸。

2.右脚屈膝，右小腿向上抬起朝臀部下压，吸气。

3.左脚屈膝，左小腿向上抬起朝臀部下压，缓慢吐气，停留10秒后回到动作1，换边动作。