泽尻绘里香的日常身材保养秘籍

其实，不少亚洲女性都没有让人望洋兴叹的“丰乳肥臀”，可是如何像泽尻绘里香这样，拥有独特的性感呢？秘诀就在于，可以没有丰乳和肥臀，但是必须要有一个细腰。因为细腰可以在视觉上造成S型的曼妙曲线。只要玲珑有致，就能塑造属于自己的小性感。下面，就跟编辑一起来学学，怎么炼成平坦小腹和消灭腰间赘肉吧。

Part 1 动作练习

1、椅子练习：

（1）浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。

（2）上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。

2、卧姿练习：

（1）仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上

（2）利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。

3、桌椅练习：

（1）浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。

（2）双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

4、卧姿练习：

（1）仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，

（2）双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，

5、椅子练习：

（1）坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，

（2）上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。

泽尻绘里香素颜。

part 2 原地扭腰

（1）准备姿势

站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。

（2）左右扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。

（3）前后扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。

（4）旋转扭腰

双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。

标签: