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泽尻绘里香的日常身材保养秘籍

2010-09-09 10:24:12 来源:    跟帖 0 字号: T / T 

其实,不少亚洲女性都没有让人望洋兴叹的“丰乳肥臀”,可是如何像泽尻绘里香这样,拥有独特的性感呢?秘诀就在于,可以没有丰乳和肥臀,但是必须要有一个细腰。因为细腰可以在视觉上造成S型的曼妙曲线。只要玲珑有致,就能塑造属于自己的小性感。下面,就跟编辑一起来学学,怎么炼成平坦小腹和消灭腰间赘肉吧。

Part 1 动作练习

1、椅子练习:

1)浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。

2)上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。

2、卧姿练习:

1)仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上

2)利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。

3、桌椅练习:

1)浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。

2)双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

4、卧姿练习:

1)仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,

2)双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,

5、椅子练习:

1)坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,

2)上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。

泽尻绘里香素颜。

part 2 原地扭腰

1)准备姿势

站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。

2)左右扭腰

双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。

3)前后扭腰

双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次。

4)旋转扭腰

双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10次。

标签:
保养 日常 秘籍 身材

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