65%减肥者3年内体重都会反弹 预防反弹的4个诀窍

据日媒报道，美国宾夕法尼亚大学对曾经有过减肥史的人开展调查发现，65%的人在3年以内体重都反弹了。对此日媒介绍了成功减肥后维持体重的4个诀窍，具体如下。

■1.不按“习惯”进食

要改变对食物的认识，应当把食物理解为活动身体的燃料。不要按照“习惯”吃东西，而是应当听从人体发出的诸如“肚子饿了”“想吃肉”之类的声音。

■2.交新朋友

交些新朋友吧。当然老朋友也很重要，但如果吃就是你的兴趣，还是应当和有其他积极爱好的新朋友一起活动。

■3.上下班尽量步行

上下班途中尽量活动身体吧！每天生活当中步行或骑车都是最好的锻炼。偶尔把会议安排在室外也不错。

■4.减肥的努力做到8成就足够

减肥的努力只要做到8成就足够了。如果做到了8成，那么剩下的2成则是忘记减肥的事、灵活地思考其他事。如果一周之内可以抽出一天随意吃自己喜欢的食物，那么就应该能够预防因精神压力或反作用所引发的暴饮暴食。

预防体重反弹的秘诀竟然是抛弃“减量”这一传统观念。如果你认为减肥是“为了让人生健康有活力”，那么“现在应该做什么、应该吃什么”等问题就不言自明了吧。（日本通编译，转载请附原文链接）