在不久前的1月,日本老人田中利子庆祝了自己117岁的生日,她是目前世界上最长寿的人。
上一任世界长寿记录保持者,也是日本人——都千代,逝于2019年,享年117岁。
再来看几组数据。
据医学期刊《柳叶刀·全球健康》,日本是“全球最不爱运动的国家”之一,只有40%的日本人能够积极进行身体锻炼。而中国有85.9%的居民会从事运动锻炼。
根据世卫组织发布的《世界卫生统计2018》报告,日本蝉联寿命榜第一,平均寿命预期达到84.2岁,其中女性寿命87.1岁,男性寿命81.1岁。
中国排在第52位,平均寿命预期76.4岁,其中女性77.9岁,男性75岁。同是亚洲国家,同是黄种人,日本的平均寿命预期比中国高了7.8年。
为什么与我们仅有一海之隔、又不爱运动的日本人会如此长寿呢?
日本专家通过研究得出的结论是,遗传、生活条件、社会发展、环境和医疗水平是日本人长寿的相关原因;
除了这些,还有一点重要因素:日本人管得住嘴。
01
忠于食物本身味道的烹饪方式
说起日式料理,大家首先想到的是什么呢?生鱼刺身,寿司,荞麦面?
日本是个四面环海的岛国,渔业发达,国民们每天都会食用低脂肪,高蛋白的鱼类。而刺身又仅仅只需要沾芥末和酱油来做调味,省去了烹饪过程中的油盐,自然是健康又美味的料理。
除了有名的刺身以外,寿司饭也是一种低GI值的食物,食用后,比起普通米饭,可以延长人们的饱腹感。
当然,日本国民们也不会天天吃寿司和刺身,他们的健康长寿,还得归功于日本人生活中的饮食观念。
02
每天吃够30种食材
很多日本人在小的时候都会被这样教育:一天要尽量吃30种食材,营养才会全面。
一天吃30种食材,这是日本厚生劳动省在1985年《为了健康的饮食生活指南》中提倡的饮食目标。
此后,30种食材这个概念在日本传播得非常广,被很多主妇当作一个准则来安排一天的饮食生活。
我们拿一套标准的日式早餐来作为例子。
一份日式早餐,通常含有米饭(碳水化合物),腌鱼(优质蛋白质和脂肪),一小份蔬菜沙拉或小菜(纤维素),以及通常还有一碗味增汤。
并且,每一份都是精致的小小一点,令人赏心悦目,吃的过程中因为吃了很多样美食却倍感满足。虽然看似少,却营养丰富。
味增汤又是由黄豆发酵而成的,对人体也十分有益。
而午餐,晚餐也同样如此,都尽力做到了精致又有营养。
那么,有人要说了,可是天妇罗也很油呀。但天妇罗每次在炸过后,都会用纸吸去表面的油,入口的口感也不会油腻。
大多数的日本家庭,丈夫和小孩都是中午食用妻子所精心做好的饭菜。如果不是晚上应酬的话,也一般不会外食。
就连日本卖的零食,也一般都会写明一包或一份的热量或含糖量,这样,吃的时候也就心中有数,时刻注意是否符合自己的健康标准。
03
喝方面简直认真到可怕
吃方面精细的日本人,喝方面简直认真到可怕。
日本是全球唯一一个把水的口感纳入饮用水标准的国家:
日本国家饮用水标准规定,水好喝,喝上去令人心情愉悦,必须达到四个标准,其中硬度不得高于100mg/L,TDS浓度不低于30mg/L,不高于200mg/L。
天天喝如此精细量化的优质水,也难怪人家身体素质更高。
不过,在日本人心里,还有比水还重要的东西——酸奶。
有日媒曾经做过一项有趣的调查“冰箱里没有XX的话就感觉无法淡定”,酸奶位列第三,水在第四位。
“饭后会想喝酸奶。”(30歳男性/運輸倉庫/技術職)
“因为经常便秘,所以每天必喝酸奶。”(33歳女性/小売店)
虽然,影响健康的因素有很多,但吃方面,不得不说是个非常重要的因素。想要健康长寿,也许可以借鉴一下日本人的饮食观念。
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